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每個人生下來都是一張白紙，不知道自己是誰，也不知道如何愛自己。我們周圍的人、事、物就像一面鏡子，映照出我們的形象。因此，我們從父母的眼中、社會的認同中來判定自己是誰，并學習愛自己。我們每個人都知道要愛自己，可真正的具體地愛自己的方法是什么呢?知名作家張德芬老師表示：“我把它很具體地分為三個層面:1.和自己的思維相處。2.和自己的情緒相處。3.和自己的身體有所聯結，愛自己的身體。（這三點沒有先后順序）”

（知名個人成長作家張德芬空間創始人張德芬）

一、傾聽身體的聲音

在這三個層面當中，最好操作的就是愛自己的身體。你跟自己的身體到底有多少聯結?你的身體每天有沒有在動，你吃的東西是否健康，吃得多還是少，你的身體得到了多少鍛煉、多少休息，你每天有沒有聽自己的身體在和你說些什么，我覺得這些都是非常重要的。跟自己的身體聯結、真正愛自己的一個方式，就是在你的生活中每時每刻都去感受一下你的身體是什么樣的狀態，這很重要。如果你能夠隨時隨地感受自己的身體，感受身體的振動頻率，那就說明你是和自己有所聯結的，你跟自己的內在也是有所聯結的。我們常說要活在當下，其實和自己的身體聯結就是活在當下。你此刻就可以試試看：當你閉上眼睛的時候，能不能感受到自己的左腳在哪里？它此刻的感受又是什么？這就是回到自己內在的一種方式。

二、呵護內在的情緒

情緒就像一個小孩子一樣，需要我們的認可與面對。情緒需要我們去看到它，承認此刻我的情緒很沮喪，當下的我覺得很愧疚，現在的我覺得很自責。根據能量守恒定律，情緒會來，它也會走，所有的東西都是來來去去的。比如五年前非常困擾你的事情，現在還會困擾你嗎?人生有很多事都是在不斷變化的，但是我們人都有一個很重要的特性——趨樂避苦，這其實也是讓我們受苦的特性。每個人都想要快樂，每個人都不想要痛苦，所以一碰到痛苦，就像手碰到火一樣，“哇”地跳起來，大喊救命，說自己一定要快樂，自己不能待在痛苦的狀態下，等等。有時候，我們需要體驗痛苦這種狀態，允許自己在這種狀態下，帶著一顆謙卑臣服的心，不用任何花招和取巧的方式去面對情緒、接受情緒。試一試，看你的感受會不會改變。愛自己其實就是一種把正能量倒回自己身上的做法。你越是抗拒某一種能量，那種能量就越會因為你施加的力量，變得更加強大和頑固。面對情緒時，我們要學會和它安然相處，也就是接納它，允許它燃燒我們。

（知名個人成長作家張德芬空間創始人張德芬）

張德芬老師表示：愛自己不是拒絕別人的所有要求，不是不去感受任何情緒。愛自己是為自己劃清界限，不讓別人侵犯，與此同時，愿意和自己內在不舒服的感覺在一起，把情緒當作自己的孩子，去接納和包容。當你學會和自己不喜歡的情緒相處，你的人生會更加自在，你更容易成為一個快樂、自信的人，這才是真正的愛自己。

三、學會覺察自己的不良思維模式

能夠回到自己的身體和內心之后，當不好的情緒來臨之時，你要學會退后一步，去檢視這種情緒和思想。我們會不由自主地把別人的行為和一些事情，用自己從小到大形成的思維模式去詮釋。而這種詮釋，只會帶來更多我們不喜歡的負面情緒。比方說，一個人是怕打擾你而不來找你的，可是你可能會將其詮釋為“他不想念我，他不在乎我，所以他不來看我”。

很多時候，思維模式會給你找麻煩，什么時候你可以清楚地看出自己思維模式的謬誤，你才有能力去改變。我們的情緒就像電臺，有時候怎樣調都調不過來，其實制于我們的想法。我們的思想每天都在非常密切地關注我們，在掌控我們的喜怒哀樂。一件事情你怎么想，決定了你怎樣去看，也決定了你接下來的情緒反應。這些都發生在電光石火間，所以我們很少有意識要去檢視自己的思想。當你陷入負面情緒時，你就知道你的腦袋里面一定有一些負面且錯誤的思想在影響你，讓你不能快樂。

（知名個人成長作家張德芬空間創始人張德芬）

張德芬老師表示：愛自己，是接納自己的一切。一個人越是用力地去追求什么，越是努力地去證明什么，人生反而越會變成自己最不想要的樣子。很多人終其一生都在追求“有用”“有為”的感受，但越是這樣，越容易感覺自己無用。那么，解藥是什么？親愛的，每當你覺得自己沒有用、很差勁的時候，你什么都不要做，就在那個當下好好地去感受這種你最害怕的“無用”的感覺。也許你會恐慌，也許你會想要立刻做些什么去證明自己有用，然而此時什么都別去做，老老實實地承認自己的確有“沒用”“沒有價值”的地方，然后嘗試著去接納自己的這個部分。每當覺得自己不好甚至很壞的時候，就去接受那種屈辱、挫敗、羞恥的感覺。你要承認自己的確有些地方沒做好，不是個多么好的人，不要去否定事實，而是要去接受它。